حين تصبح المعاناة جزءاً من هويتنا: لماذا نكرر ما يؤلمنا رغم وعينا به؟

يعتقد كثيرون أن اكتشاف أصل المشكلة سيؤدي تلقائياً إلى انتهائها. يتذكر الإنسان موقفاً من طفولته، أو يفهم أثر علاقة سابقة، أو يكتشف أنه يخشى الهجر، فيشعر للحظة بأنه أمسك بالخيط الذي كان يبحث عنه.

لكن الأيام تمر، ويعود السلوك القديم.

والسبب أن المعرفة الواعية تمثل مستوى من مستويات التغيير. هناك أيضاً الاستجابات الانفعالية المتعلمة، والعادات، والتوقعات التي تكونت عبر التجربة، والطرق التي اعتاد الإنسان بها تنظيم مشاعره عندما يشعر بالتهديد.

قد يعرف المرء أن الصمت العقابي يؤذيه، لكنه يشعر بالانجذاب إلى شخص يستخدمه. وقد يعرف أن مراقبة رسائل الآخرين تستنزفه، لكنه يجد صعوبة في مقاومة الرغبة في التحقق. وقد يفهم أن رفض طلب ما حق مشروع له، لكنه يشعر بقلق شديد بمجرد تخيل رد فعل الطرف الآخر.

إن معرفة الطريق الذي يقود إلى المعاناة تختلف عن امتلاك القدرة النفسية على مغادرته.

ومن المهم أيضاً النظر إلى ظروف الحياة: فقد يحد الاعتماد المادي أو الهشاشة أو العزلة أو العنف من الخيارات المتاحة. تكرار التعرض للأذى لا يعني أن الشخص أراده أو أنه مسؤول عنه، كما أن مراجعة الاستجابات النفسية لا تلغي مسؤولية من يمارس الأذى.

ومن هنا تأتي أهمية العمل التطبيقي؛ إذ يحتاج الفهم إلى أن يتحول إلى خبرة جديدة، تتكرر بما يكفي حتى يصبح الإنسان أكثر قدرة على الاستجابة بطريقة مختلفة.

تناول سيغموند فرويد ظاهرة التكرار في نصه «ما وراء مبدأ اللذة»، المنشور سنة 1920، حيث ناقش عودة بعض الخبرات المؤلمة في الأحلام والسلوك والعلاقة التحليلية. ينتمي هذا التصور إلى تاريخ التحليل النفسي ونظريته؛ وهو إطار للاستكشاف، وليس تفسيراً شاملاً لكل علاقة مؤلمة أو حقيقة مثبتة عن دوافع كل شخص.

ويمكن الاستفادة من هذا التصور لفهم حالات يعيد فيها الشخص الدخول في علاقات أو مواقف تشبه خبرات سابقة، دون أن يكون مدركاً تماماً لما يدفعه إليها.

لنتأمل مثالاً توضيحياً لشخص نشأ في بيئة كان الاهتمام فيها متقلباً؛ يحصل عليه أحياناً، ويُحرم منه أحياناً أخرى. قد يكبر وهو شديد الحساسية تجاه المسافة العاطفية، ويشعر بأن عليه بذل مجهود إضافي حتى يحافظ على قرب الآخرين.

وعندما يدخل علاقة مع شخص واضح ومستقر، قد يشعر بالملل أو يجد صعوبة في تصديق هذا الاستقرار. أما العلاقة المتقلبة فقد تستحوذ على انتباهه، وتوقظ فيه رغبة ملحة في فهم الطرف الآخر واستعادة اهتمامه.

يمكن هنا طرح فرضية نفسية: ربما أصبحت حالة الانتظار والملاحقة مألوفة لديه، وربما تعلم أن القرب يحتاج إلى جهد مستمر وإثبات متكرر للاستحقاق.

وقد يحاول، بصورة واعية أو غير واعية، الوصول في العلاقة الجديدة إلى نهاية مختلفة للقصة القديمة؛ أن يحصل هذه المرة على الاهتمام الذي افتقده، أو أن ينجح في كسب شخص يصعب الوصول إليه.

هذه قراءة محتملة، تحتاج إلى فحص تاريخ الشخص وسياق علاقاته. فالتكرار لا يعني دائماً إعادة تمثيل الطفولة، والانجذاب إلى علاقة مضطربة لا يكفي وحده لإثبات وجود نمط نفسي بعينه.

ومع ذلك، يظل السؤال مفيداً:

هل أختار هذه العلاقة لأنها تناسب احتياجاتي الحالية، أم لأنني أحاول، من خلالها، حل مسألة قديمة لم أستطع حلها في وقتها؟

قد تبدو عبارة «المكسب من المعاناة» قاسية، وكأنها تتهم الإنسان بأنه يريد ألمه أو يستمتع به.

المقصود هنا شيء مختلف تماماً.

قد يمنح السلوك المؤلم صاحبه راحة مؤقتة، أو شعوراً بالأمان، أو حماية من مواجهة أكثر صعوبة. وتساعدنا ملاحظة هذه الوظيفة على فهم سبب استمرار السلوك رغم تكلفته.

خذ مثالاً لشخص يخشى الخلاف.

عندما يطلب منه زميله عملاً إضافياً، يوافق رغم إرهاقه. في اللحظة الأولى، ينخفض قلقه؛ لقد تجنب احتمال غضب زميله أو سوء فهمه. لكنه يعود لاحقاً إلى المنزل مثقلاً بالتعب والاستياء.

هنا يمكن رسم التسلسل النفسي:

• الموقف: طلب إضافي لا يرغب في تلبيته.
• التوقع: إذا رفضت، فقد يغضب مني أو تتغير نظرته إليّ.
• الشعور: قلق، وربما شعور بالذنب.
• السلوك: الموافقة رغم عدم الرغبة.
• النتيجة الفورية: ارتياح لأنه تجنب المواجهة.
• النتيجة البعيدة: استنزاف، وغضب مكتوم، وتعزيز الاعتقاد بأن الرفض خطر.

قد يكون هذا مثالاً على التعزيز السلبي في علم النفس السلوكي: يصبح السلوك أكثر احتمالاً لأنه يخفف أو يزيل شيئاً مزعجاً مؤقتاً. وكلمة «سلبي» هنا تعني زوال ذلك الانزعاج، ولا تعني العقاب أو إصدار حكم أخلاقي على الشخص. هذا أحد التفسيرات الممكنة لاستمرار السلوك، ولا يفسر بالضرورة كل تجربة متكررة.

وهنا تظهر المفارقة: ما يمنحنا الراحة الآن قد يجعل المشكلة أقوى في المستقبل.

لا يحتاج الأمر إلى افتراض أن الشخص اختار المعاناة. يكفي أن نفهم أن استجابته المعتادة تؤدي وظيفة نفسية قصيرة المدى، وأن هذه الوظيفة تجعل التخلي عنها صعباً.

تمرين: ما الوظيفة التي يؤديها هذا السلوك؟

اختر سلوكاً يتكرر في حياتك، مثل المبالغة في الاعتذار، أو الانسحاب عند الخلاف، أو طلب الطمأنة باستمرار، أو تأجيل مواجهة ضرورية.

ثم أجب كتابةً:

1. ما الموقف الذي يستدعي هذا السلوك عادة؟
2. ما الشعور الذي أحاول تجنبه عندما أمارسه؟
3. ما الراحة التي أحصل عليها مباشرة بعده؟
4. ما الثمن الذي أدفعه بعد ساعات أو أيام؟
5. ما الطريقة الأخرى التي يمكن أن تمنحني بعض الأمان دون أن تعيد إنتاج المشكلة؟

لا تبحث عن إجابة مثالية. ابحث عن التسلسل الذي يتكرر في واقعك.

أحياناً يبدأ التغيير عندما نكتشف أن السلوك الذي نريد التخلص منه كان يحاول، بطريقته المحدودة، حمايتنا من شيء نخافه.

تبدأ المسألة في بعض الحالات بوصف تجربة مؤلمة، ثم تتحول تدريجياً إلى طريقة ثابتة في تفسير الذات والعالم.

قد يقول الإنسان: «لقد خذلني شخص أحبه».

ومع مرور الوقت، تتحول العبارة إلى: «الناس دائماً يخذلونني».

ثم تصبح: «لا يمكنني الوثوق بأحد».

وفي مستوى أعمق، قد يقول: «أنا شخص لا يستحق أن يُختار».

نلاحظ هنا انتقالاً من واقعة محددة إلى تعميم عن العالم، ثم إلى حكم على الذات.

كلما اتسع هذا الحكم، أصبحت الخبرات الجديدة تُقرأ من خلاله. قد يفسر التأخر في الرد على رسالة بوصفه رفضاً، أو يفسر اختلافاً عابراً بوصفه دليلاً على قرب انتهاء العلاقة، أو يتجاهل علاقات مستقرة لأن انتباهه يظل مشدوداً إلى مصادر التهديد المحتملة.

يساعدنا مفهوم المخططات المعرفية على فهم جانب من هذه العملية؛ فالمخطط هو نمط من التوقعات والتفسيرات يؤثر في كيفية استقبال المعلومات وفهمها.

أما في القراءة التحليلية، فيمكن استكشاف الطريقة التي ينسج بها الشخص روايته عن نفسه، والصور التي يحملها عن الآخر، والتوقعات التي يدخل بها إلى العلاقات.

تختلف هذه الأطر في مفاهيمها وفي طبيعة الأدلة التي تستند إليها. لذلك لا ينبغي الخلط بينها، أو اعتماد أي منها للحكم على شخص انطلاقاً من موقف واحد.

والعمل العملي هنا يبدأ من التمييز بين ثلاثة مستويات:

ما حدث لي، وما استنتجته مما حدث، وما أصبحت أعتقده عن نفسي بسببه.

فالتجربة جزء من تاريخ الإنسان، أما معناها النفسي فيمكن مراجعته وإعادة فهمه في ضوء خبرات أخرى.

من الأخطاء الشائعة أن يتعامل الإنسان مع سلوكه المتكرر باعتباره عدواً يجب سحقه فوراً.

يقرر مثلاً أنه لن يشعر بالغيرة بعد اليوم، أو لن يخاف من الرفض، أو لن يطلب الطمأنة مرة أخرى. وعندما يعود الشعور، يضيف إلى معاناته شعوراً آخر بالفشل، فيصبح غاضباً من نفسه بسبب ما يشعر به.

التغيير الأكثر واقعية يبدأ بالتمييز بين الشعور والاستجابة.

قد أشعر بالخوف، وأختار رغم ذلك أن أتكلم.

وقد أشعر بالذنب، وأراجع الوقائع قبل أن أقرر أنني أخطأت.

وقد أرغب في إرسال رسالة طلباً للطمأنة، وأمنح نفسي بعض الوقت لفهم حاجتي قبل التصرف.

الهدف هو بناء مساحة بين ما يحدث داخلنا وما نفعله استجابة له.

الخطوات التالية أدوات للملاحظة والتجربة اليومية، وليست بروتوكولاً علاجياً أو اختباراً للتشخيص.

1. سمِّ النمط بدقة

اكتب عبارة دقيقة تصف السلوك الذي يتكرر. مثلاً: «عندما أشعر أن شخصاً قريباً مني ابتعد، أضاعف محاولاتي للحصول على اهتمامه».

تجنب الأوصاف العامة مثل «أنا ضعيف» أو «أنا فاشل». المطلوب وصف سلوك قابل للملاحظة.

2. تعرّف إلى نقطة البداية

ما الإشارة التي تسبق السلوك؟ هل هي تأخر في الرد، أم نبرة صوت، أم نقد، أم شعور بعدم التقدير؟

راقب الحدث كما وقع، وافصله عن المعنى الذي أضفته إليه.

3. افحص التفسير

اسأل نفسك:

• ما الوقائع التي تدعم تفسيري؟
• ما الاحتمالات الأخرى؟
• هل أتعامل مع موقف حاضر، أم أن خبرة قديمة تؤثر في قراءتي له؟

ليس المطلوب إنكار الإشارات المقلقة أو تبرير سلوك مؤذٍ. المطلوب تقييم الموقف على أساس معلومات كافية.

4. جرّب استجابة صغيرة وآمنة

إذا كنت تميل إلى الموافقة على كل طلب، جرّب أن تقول: «دعني أراجع وقتي ثم أجيبك».

وإذا كنت تنسحب عند الخلاف، جرّب أن تطلب استراحة محددة مع الاتفاق على العودة إلى الحديث.

وإذا كنت تلاحق الطمأنة، جرّب تأجيل الاستجابة قليلاً، ودوّن ما تخشاه وما تحتاج إليه فعلاً.

اختر خطوة آمنة ومناسبة لظروفك. لا تختبر حدودك في علاقة تتضمن تهديداً أو عنفاً أو سيطرة مؤذية؛ ففي هذه الحالات تكون السلامة وطلب الدعم المناسب أولوية.

5. راجع ما تعلمته من التجربة

بعد الموقف، اكتب ما حدث فعلياً، وما شعرت به، وما تعلمته.

قد تشعر بالقلق رغم نجاح التجربة. وقد لا يستجيب الآخر بالطريقة التي تمنيتها. النجاح هنا هو اكتساب معلومات جديدة عن قدرتك على الاختيار، وعن طبيعة العلاقة، وعن الحدود التي تحتاج إلى حمايتها.

كرر التجربة تدريجياً، وعدّلها وفقاً لما تتعلمه.

عندما يشتغل الإنسان على نمط متكرر، يحتاج إلى مساحة تسمح له بفحص تجربته دون استعجال الأحكام.

يمكن أن يبدأ العمل بتحديد المشكلة كما تظهر في الحياة اليومية، ثم تتبع المواقف التي تستدعيها، والأفكار والمشاعر المرتبطة بها، والنتائج التي تجعلها تستمر.

بعد ذلك، يمكن الاتفاق على أهداف عملية، مثل تحسين التواصل، أو تقليل التجنب، أو بناء حدود شخصية، أو فهم أنماط العلاقات.

وفي العمل العلاجي الأعمق، قد يحتاج الشخص إلى استكشاف تاريخ هذه الاستجابات ومعانيها داخل علاقاته الحالية والسابقة.

تختلف طبيعة التدخل بحسب احتياجات الشخص وشدة الصعوبة. عندما يستمر الضيق ويؤثر بوضوح في النوم أو العلاقات أو الحياة اليومية، أو ترافقه ذكريات اقتحامية، فقد يكون التقييم لدى أخصائي نفسي إكلينيكي أو طبيب نفسي مناسباً. وقد تستدعي صعوبات السكن أو الموارد أو الحماية مواكبة من مساعد اجتماعي أو تنسيقاً بين أكثر من مهني.

تتيح الجلسات المنتظمة، عندما تكون مناسبة ومبنية على أهداف واضحة، فرصة لملاحظة التقدم والصعوبات وتعديل خطة العمل. وتبقى الممارسة الأخلاقية قائمة على توضيح طبيعة الخدمة وحدودها، واحترام خصوصية المستفيد، وعدم تقديم وعود بنتائج مضمونة.

إذا وجدت ذلك مفيداً، خصص بضع دقائق لتسجيل موقف واحد أثار استجابة مألوفة، دون محاولة تحليل كل تفاصيل يومك أو إلزام نفسك بالكتابة يومياً.

استخدم الجدول التالي في دفتر خاص بك:

• الحدث: ماذا وقع تحديداً؟
• التفسير: ما المعنى الذي أعطيته للموقف؟
• الشعور: ماذا شعرت، وما شدته من 0 إلى 10؟
• الاستجابة المعتادة: ماذا فعلت أو رغبت في فعله؟
• النتيجة الفورية: ما الذي تحسن لحظياً؟
• الثمن اللاحق: كيف أثّر السلوك فيّ بعد ذلك؟
• البديل: ما الاستجابة التي يمكنني تجربتها مستقبلاً؟

في نهاية الأسبوع، راجع ما سجلته وابحث عن العناصر المشتركة، حتى إن لم تكتب في كل يوم. هل تتكرر إشارة معينة؟ هل يظهر الخوف نفسه؟ هل تحصل على الراحة المؤقتة بالطريقة ذاتها؟

ثم اختر نمطاً واحداً للعمل عليه خلال الأسبوع التالي.

إذا وجدت أن التسجيل يزيد اجترار الأفكار أو يرفع مستوى الضيق بصورة ملحوظة، توقف عنه مؤقتاً واطلب المساندة المناسبة. هذه الورقة أداة للملاحظة، وليست اختباراً للتشخيص أو بديلاً عن الرعاية المتخصصة.

قد يحمل الإنسان داخله استجابات نشأت في ظروف سابقة، وكانت في وقت ما أقرب الطرق المتاحة لحماية نفسه أو الحفاظ على علاقاته. ومع تغير الظروف، قد تصبح تلك الاستجابات مكلفة، وتحتاج إلى مراجعة وتطوير.

لهذا، فإن فهم الذات يتطلب شيئاً من الرحمة، وشيئاً من الشجاعة، وقدراً من الصبر على التعلم.

الرحمة حتى لا يتحول الوعي إلى محاكمة مستمرة للنفس، والشجاعة حتى نجرّب ما اعتدنا تجنبه، والصبر لأن الاستجابة الجديدة تحتاج إلى ممارسة، ولأن بعض الصعوبات تتطلب مساندة مهنية متخصصة.

أنت تحمل تاريخك معك، لكنك تستطيع أن تتعلم طرقاً جديدة للتعامل معه.

والسؤال الذي أتركه لك اليوم هو:

ما السلوك الذي تكرر في حياتك حتى أصبح مألوفاً، رغم أنك تعرف أنه يستنزفك؟ وما الوظيفة التي يؤديها في لحظته الأولى، حتى يصعب عليك التخلي عنه؟

اكتب إجابتك بصدق. فقد تكون بداية فهم أكثر عمقاً، وخطوة عملية نحو علاقة مختلفة مع نفسك ومع الآخرين.