خذ وقتك
ابتعد عن الشاشة والإشعارات للحظات. لست مضطراً إلى العودة فوراً إلى ما كنت تفعله.
مساحة التهدئة الفورية · مجانية، سرية وبدون تسجيل
خُذ نَفَساً عميقاً... أنت في أمان هنا
سواء كنت تمرّ بلحظة توتر شديد، نوبة قلق أو تحتاج فقط إلى استعادة توازنك، اتبع الإيقاع البصري والصوتي لتهدئة جهازك العصبي فوراً.
0.0
sec
اجلس بشكل مريح وأرخِ كتفيك...
أنت في أمان. دع كتفيك ينخفضان ببطء مع كل زفير.
اختر إيقاع التنفس المناسب لحالتك
لحظة مع حواسك
لاحظ ما حولك على مهل. اضغط دائرة كلما لاحظت شيئاً.
انظر · 5 تفاصيل
لون، ضوء، شكل… انظر حولك بهدوء.
المس · 4 أحاسيس
ملمس ملابسك، الأرض تحت قدميك، مسند الكرسي…
أنصت · 3 أصوات
أنصت إلى تنفّسك وإلى الأصوات القريبة أو البعيدة.
شمّ · رائحتان
لاحظ الروائح حولك، أو انتبه ببساطة إلى الهواء عند أنفك.
تأمّل · عبارة مطمئنة
«أنا أتنفّس الآن. يمكنني أن آخذ وقتي.»
أحسنت، لقد عدت إلى اللحظة الحاضرة
يمكنك إعادة التمرين متى شئت أو الانتقال إلى دقيقة من التنفس المهدئ.
امنح نفسك مزيداً من الوقت
يمكنك التمهّل قليلاً قبل العودة إلى يومك. لا حاجة إلى قياس ما تشعر به أو تحقيق نتيجة معيّنة. اختر ببساطة ما يناسبك الآن.
افعل شيئاً بسيطاً لنفسك
اشرب كوب ماء، أو انظر من النافذة، أو امشِ بضع خطوات. اختر ما ترغب فيه وما تستطيع فعله الآن.
تواصل مع شخص تثق به
إذا رغبت، تحدّث إلى شخص تثق به. يمكنك أن تبدأ بسؤال بسيط: «هل لديك وقت لنتحدّث قليلاً؟»
يمكنك العودة إلى هذه الاستراحة متى شئت.
العودة إلى تمرين التنفّستنبيه طبي: هذه الأداة مصممة للمساعدة الفورية على الاسترخاء وتنظيم التنفس، ولا تعوّض الاستشارة الطبية أو النفسية المتخصصة. في حالة الخطر الفوري، اتصل بالأرقام أسفله.