Espace d’apaisement immédiat · 100% gratuit, anonyme & sans inscription

Prenez de l’air... Vous êtes en sécurité ici

Que vous traversiez un pic d’angoisse, un moment de détresse ou un trop-plein de stress, laissez-vous guider seconde par seconde pour apaiser votre système nerveux.

0.0 sec

Installez-vous confortablement et relâchez vos épaules...

Vous êtes en sécurité ici. Laissez simplement vos épaules descendre à chaque expiration.

0 Cycles

00:00 Temps

Choisissez le rythme adapté à ce que vous ressentez

Un instant avec vos sens

Observez ce qui vous entoure, à votre rythme. Touchez un cercle pour chaque élément repéré.

Observer · 5 détails

Une couleur, une lumière, une forme… promenez doucement votre regard.

Toucher · 4 sensations

Vos vêtements, le sol sous vos pieds, le dossier de votre chaise…

Écouter · 3 sons

Prêtez attention à votre souffle, aux bruits proches ou lointains.

Sentir · 2 odeurs

Repérez les odeurs autour de vous, ou observez simplement l’air à vos narines.

Se poser · 1 pensée rassurante

« Je respire en ce moment. Je peux prendre mon temps. »

Prolonger cette pause

Vous pouvez prendre encore un moment avant de reprendre votre journée. Il n’y a rien à mesurer, rien à réussir. Choisissez simplement ce qui vous convient maintenant.

S’accorder un peu de temps

Laissez de côté l’écran et les notifications quelques instants. Vous n’avez pas besoin de reprendre immédiatement.

Faire un geste pour soi

Boire un verre d’eau, regarder dehors ou faire quelques pas : choisissez un geste simple, selon votre envie et ce qui vous est possible.

Retrouver du lien

Si vous en avez envie, adressez quelques mots à une personne de confiance. Un simple « Tu es disponible pour parler un peu ? » peut suffire pour commencer.

Vous pouvez revenir à cette pause quand vous le souhaitez.

Revenir à la respiration

Note importante : Cet outil interactif aide à réguler la respiration et calmer le stress aigu, mais ne remplace pas un avis médical ou psychologique. En cas d’urgence vitale ou de crise aiguë, contactez directement les services d’urgence en bas de page.