التناسق القلبي: التنفّس الموجّه

خلافاً لفكرة شائعة، لا ينبض القلب السليم كساعة آلية منتظمة: فالفاصل بين ضربتين يتغيّر باستمرار من جزء من الألف من الثانية إلى آخر، تحت التأثير الدائم للجهاز العصبي الذاتي، بفرعيه الودّي المسرّع ونظير الودّي المبطّئ. وعندما نتنفّس بمعدّل دقيق يبلغ ست مرات في الدقيقة، يدخل إيقاع القلب في رنين تام مع التنفس: تلك هي حالة التماسك القلبي.

أشاع الدكتور ديفيد أوهير طريقة 365 التي تختصر البروتوكول المثالي: 3 مرات يومياً، عند الاستيقاظ وقبل الغداء وفي آخر العصر؛ و6 أنفاس في الدقيقة، بخمس ثوانٍ من شهيق سلس عبر الأنف وخمس ثوانٍ من زفير لطيف عبر الفم؛ ولمدة 5 دقائق متصلة. وتكفي هذه الدقائق الخمس لخفض الكورتيزول وتحفيز DHEA، هرمون الشباب، لأكثر من أربع ساعات.

تنظّم الممارسة المنتظمة للتماسك القلبي ضغط الدم، وتقلّل نوبات تسرّع القلب الوجداني، وتحسّن الوضوح الذهني والانتباه، وتيسّر الاستغراق الهادئ في النوم، وتخفّف بدرجة كبيرة المظاهر الجسدية للقلق المزمن.

تحتلّ هذه الطريقة مكانة عادة أساسية للعناية بنمط الحياة: فهي مجانية ولا موانع لاستعمالها وسهلة الممارسة في كل مكان، بتطبيق هاتفي للتغذية الراجعة البيولوجية البصرية أو بدونه، وتوفّر أداة تحكّم بيولوجية عن بُعد لاستعادة السيطرة على المشاعر.

تكمن قوة التماسك القلبي في مجانيته التامة وإمكان ممارسته في كل مكان، في المكتب أو وسائل النقل. وعند ممارسته ثلاث مرات يومياً، يعيد ضبط التوازن العصبي الذاتي برفق، ويحمي الصحة القلبية الوعائية والنفسية.