الإقلاع عن التدخين

يجمع الاعتماد على التبغ آثاراً جسدية وعادات ومواقف تحفز التدخين. وتقدم المحاولات السابقة معلومات مفيدة للمحاولة التالية، ولا تثبت عجز الشخص عن الإقلاع.

ناقش استعمالك وتوقعاتك والمساعدات المتاحة مع مهني مؤهل. وتختار الأدوية والمتابعة وفق صحتك وظروفك وتفضيلاتك.

يتناول الحوار نمط الاستعمال وظروفه والأثر المطلوب منه وما يترتب عليه. وقد تدخل في الصورة مشكلات النوم والمزاج والمال والعلاقات. يمكنك طلب المساعدة حتى إن لم تحسم قرار التوقف الكامل. يساعد المهني على توضيح ما تريد تغييره والمخاطر التي تحتاج إلى أولوية. لا تختزل الصعوبة في الإرادة؛ فالاعتماد والعادات وظروف العيش تؤثر في التغيير والاحتياج إلى الدعم. وقد يكون الحديث عن التردد بين الاستمرار والتوقف مفيداً لبناء هدف واقعي، بدلاً من الموافقة على خطة لا تعبر عنك ثم الشعور بالفشل عند تعذر تطبيقها.

يقيم الطبيب المؤهل في طب الإدمان المخاطر والمضاعفات وخيارات العلاج. ويهتم المختص في الإقلاع عن التدخين باستعمال التبغ تحديداً. وقد تكمل المواكبة النفسية والمساعدة الاجتماعية هذا المسار. يكون الانقطاع المفاجئ عن بعض المواد، ومنها الكحول وبعض الأدوية، خطراً، ولذلك يناقش طبياً. تؤخذ الصحة والاستعمالات المصاحبة في الاعتبار عند اختيار الوسائل. ولا تثبت وعود التوقف المضمون في جلسة جودة الرعاية. اسأل عن المتابعة والتصرف عند عودة الصعوبة والحالات التي تستدعي توجيهاً إلى خدمة متخصصة. يساعد ذلك على معرفة ما سيحدث بعد الموعد الأول أيضاً.

قد تساعد المتابعة على التعرف إلى المواقف المحفزة وبناء استجابات أخرى والاستعانة بالدعم. لا يلغي تعثر واحد العمل السابق، وقد يكشف جانباً يحتاج إلى تقوية في الخطة. ويمكن إشراك المحيط بموافقتك دون تحويله إلى مراقبة مستمرة. تراجع الأهداف بحسب السلامة وجودة الحياة إلى جانب تغير الاستعمال. وتستدعي أعراض الانقطاع الشديدة أو الارتباك أو التسمم المقلق مساعدة طبية عاجلة. كما تحتاج الديون أو السكن أو صعوبات الأسرة إلى مساندة خاصة بها. فلا يتوقع أن يحل تغير الاستهلاك تلقائياً كل ما تراكم، بل تنظم الاستجابات بحسب الأولوية والجهات المختصة.

يمكنك تدوين ما دفعك إلى الاستشارة، ومتى بدأت الصعوبة، وما ترغب في استعادته في حياتك اليومية. غالباً ما تفيد أمثلة واقعية أكثر من قائمة طويلة من المصطلحات. أحضر التقارير أو المراسلات ذات الصلة إن كانت متاحة، دون إعداد ملف كبير لم يطلب منك. وقبل البدء، وضح ثمن الجلسة ومدتها ولغة التواصل وكيفية المتابعة. يمكنك السؤال عن استعمال معلوماتك ومع من قد تتبادل، وعن كيفية التواصل عند الحاجة إلى تغيير الموعد أو مراجعة الخطة. وضح أيضاً احتياجات الولوج وصعوبات التنقل وما إذا كنت ترغب في حضور شخص يساندك. وإذا كان الكلام صعباً، يمكنك إحضار ملاحظة مكتوبة تساعدك على البدء. لا يلزم سرد القصة كاملة في اللقاء الأول؛ فقد تكفي أمثلة واضحة للاتفاق على خطوة أولى. كما يمكنك طلب مهلة للتفكير في المقترح قبل الالتزام بمتابعة طويلة أو قرار لا تزال متردداً بشأنه.