MBCT: العلاج المعرفي واليقظة الذهنية

صمّم باحثو علم النفس السريري زيندل سيغال ومارك ويليامز وجون تيسديل برنامج MBCT بوصفه تكييفاً موجّهاً لليقظة الذهنية لمن مرّوا بنوبات عديدة من الاكتئاب الجسيم. وأظهرت أعمالهم أن هبوطاً طفيفاً في المعنويات لدى من سبق له الاكتئاب يعيد فوراً تنشيط الأنماط التلقائية القديمة للاجترار والحطّ من الذات، مسرّعاً الانتكاس.

يعلّم البرنامج المشاركين رصد أولى إشارات انخفاض المزاج مبكّراً وكسر دوّامة الاجترار. وبدلاً من الإنهاك في تحليل «لماذا أشعر بالسوء؟»، يتعلّم المريض الانتقال إلى نمط «الكينونة»: ملاحظة الأفكار الحزينة بوصفها أحداثاً ذهنية عابرة، مثل «تراودني فكرة أنني لن أنجح، لكنها ليست واقعاً فعلياً»، من دون الغرق فيها.

من أدوات البرنامج البارزة «فسحة التنفّس ذات الدقائق الثلاث»، وهي تأمّل مصغّر على هيئة ساعة رملية يمكن ممارسته مرات عدة يومياً: الاعتراف بالحالة الذهنية الراهنة، ثم جمع الانتباه على النفس عند المنخرين، ثم توسيع الوعي ليشمل الجسم كله من أجل استقبال ما يلي بهدوء.

تعترف أعلى الهيئات الصحية، مثل الهيئة العليا للصحة الفرنسية HAS والمعهد الوطني البريطاني للتميّز في الصحة والرعاية NICE، بمكانة هذه الطريقة: فهي تمنح من عرفوا ثلاث نوبات اكتئابية على الأقل درجة حماية تعادل مضادات الاكتئاب طويلة الأمد، من دون أي أثر جانبي.

توفّر أسابيع برنامج MBCT الثمانية معالم متينة يستمرّ أثرها سنوات بعد انتهاء الجلسات. ويتدرّب الذهن على استقبال الموجات الوجدانية بحكمة، بما يضمن حماية مستدامة من الانتكاس الاكتئابي.